Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho dân công sở

- Thông tin sức khỏe Cẩm nang sức khỏe | Tin tức & sự kiện | Tuyển dụng | Tin hoạt động
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho dân công sở
  
  Chế độ ăn uống đa dạng
  Chế độ ăn với nhiều đồ ăn nhanh, chế biến sẵn sẽ dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy nên việc lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này:
  - Hoa quả và rau xanh
  - Ngũ cốc nguyên cám, không sát kỹ và có bổ sung thêm chất xơ
  - Các loại đậu, đỗ
  - Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa
  - Thịt nạc, cá, trứng
  - Các loại dầu hay bơ thực vật không có cholesterol
  Chế độ ăn ít chất béo, tăng chất xơ
  Lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học với các thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ để giảm năng lượng thừa mà không dẫn tới sự thiếu hụt và cảm giác thèm ăn.
  Uống nhiều nước
  Uống 4 cốc nước (1 lít) trong suốt 8 giờ nơi công sở, chưa kể trà, cà phê, nước hoa quả và thêm 2 cốc nước cho buổi tối là tối ưu nhất.
  Không nên uống nhiều hơn 1,5 lít nước/ngày bởi quá trình "đào thải" lượng nước thừa này sẽ làm "hao hụt" nhiều khoáng chất quan trọng (canxi, magiê, kalia và natri), thậm chí gây ngộ độc nước.
  Không bao giờ bỏ bữa sáng
  Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đều đặn sẽ làm việc hiệu quả hơn, ít mệt mỏi hơn cho dù có phải làm việc cả một ngày dài và cũng tràn đầy sinh lực hơn những người thường xuyên bỏ bữa sáng.
  Do mức đường huyết luôn thấp nhất khi bạn thức giấc vào buổi sáng nên nếu không bổ sung năng lượng ngay cho cơ thể, não sẽ không thể có một sự "khởi động" tốt để sẵn sàng cho một ngày làm việc dài.
  Bữa ăn sáng của dân công sở cỏ thể là xôi ruốc, hoa quả tươi, sữa hay sữa chua, hoặc bánh mỳ thịt nướng ăn cùng phô mai, một ly sữa hay ca cao nóng....
  Chế độ ăn hợp lý cần phải kết hợp với vận động thường xuyên
  Kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ, ít béo cùng với tập luyện đều đặn sẽ đem đến hiệu quả tối ưu nhất. Các bộ môn mà dân công sở nên áp dụng là: bơi, đạp xe, nhảy dây, chơi một môn thể thao, làm vườn, chạy hay đi bộ và luôn cố gắng vận động nhiều nhất trong suốt thời gian làm việc, chẳng hạn như đi bộ lên văn phòng bằng cầu thang bộ, đi bộ tới nơi ăn trưa,…
  (Theo suckhoetoandan.vn)
- Các bài viết khác
- 10 tác dụng của lô hội không phải ai cũng biết
- Không chỉ mọng nước, dễ trồng và ít gây hại cho người dùng, nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của lô hội trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Đừng nghĩ lô hội chỉ để bôi da, loại cây này còn giúp trị dứt điểm vô vàn bệnh mà bạn không hay biết đấy.
- Vì sao vi cá mập siêu đắt đỏ mà vẫn được săn lùng?
- VOV.VN - Sụn vi cá mập không những là một loại thuốc quý, nguyên liệu chế biến thức ăn hiếm có mà còn là một món quà cực đắt tiền.
- Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh
- Trong thời kỳ mãn kinh, các chị em cần ăn những loại thực phẩm nhiều dưỡng chất và protein. Đặc biệt ở giai đoạn này, cơ thể rất thiếu hụt sắt và canxi.
- Công dụng của cây kế sữa: Có thể bạn chưa biết
- Cây kế sữa là một loại thảo dược phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ công dụng của loài thực vật này.
- Những thuốc nên và không nên dùng trong mùa thi
- Trong mùa thi do phải chịu áp lực thi cử căng thẳng, cộng thêm thời tiết nắng nóng, khiến nhiều sĩ tử cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, ăn không ngon, ngủ không yên, tâm lý lúc nào cũng căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng không biết mình sẽ vượt qua kỳ thi như thế nào...
- 10 bí quyết giữ mắt trẻ luôn sáng
- Tránh nắng, bổ sung chất bổ và giữ ẩm cho mắt… là những cách nhiều phụ huynh biết đến nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng để giữ đôi mắt sáng, khỏe cho trẻ.
- Giải pháp "chống" đột quỵ, tai biến khi giao mùa
- Suckhoedoisong.vn - Đột quỵ chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố, trong đó thời tiết thay đổi, chuyển lạnh hoặc chuyển nóng đột ngột được xem là “mối nguy” hàng đầu khởi phát đột quỵ não. Để phòng bệnh hiệu quả, chúng ta cũng cần ý thức được tầm quan trọng của việc “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.
- Nguyên tắc vàng khi bổ sung dinh dưỡng cho bé mùa hè
- (Kienthuc.net.vn) - Dưới đây là một vài nguyên tắc dinh dưỡng mùa hè cho bé các mẹ cần chú ý để đảm bảo sức khỏe cho con.