• Thông tin sức khỏe Cẩm nang sức khỏe | Tin tức & sự kiện | Tuyển dụng | Tin hoạt động

    • 8 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ

      Vitamin là yếu tố rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ thể. Dưới đây là 8 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ, bất kể tuổi tác.

      Nếu cơ thể bạn không có đủ lượng của một số vitamin cần thiết thì các bộ phận cơ thể sẽ không làm đúng những chức năng của nó và bạn sẽ dễ gặp các bệnh tật hơn.

      Dưới đây là 8 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ, bất kể tuổi tác.

      1. Vitamin A

      Beta-carotene – một chất tiền thân, sau chuyển đổi thành Vitamin A, giúp duy trì xương khỏe mạnh và các mô mềm. Nó giữ cho làn da, răng, và đôi mắt khỏe mạnh. Vitamin A cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ thị lực. Vitamin A có phong phú các loại thực phẩm bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, rau lá xanh, cà rốt, dưa hấu, dưa đỏ, cam, và ổi.
       

      2. Vitamin B6

      Vitamin này còn được gọi là pyridoxine. Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó cũng giúp điều chỉnh hormone trong cơ thể. Vitamin B6 được sử dụng cho quá trình chuyển hóa và cải thiện chức năng của não. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: thịt gia cầm, thịt, yến mạch, ngũ cốc, và trái cây như bơ, chuối.
       

      3. Vitamin B9

      Vitamin B9 là thường được gọi là folate hoặc axit folic. Folate được sử dụng trong sự phát triển của hệ thần kinh trung ương. Nó cũng là chất dinh dưỡng quan trọng trong DNA và RNA. Folate đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ bởi nó tăng cường sự thụ thai. Thiếu folate có thể dẫn đến khuyết tật bẩm sinh và ung thư do sự thay đổi của DNA gây ra. Folate có nhiều trong thực phẩm như rau lá xanh, trái cây, đậu, trứng, gan và thậm chí.
       

      4. Vitamin B12

      Vitamin B12 còn được gọi là cyanocobalamin, có tác dụng quan trọng trong “bảo dưỡng” bộ nhớ và chức năng thần kinh của cơ thể. Hơn thế, vitamin B12 đóng vai trò không thể thiếu trong phân chia tế bào phù hợp, tổng hợp protein, và trao đổi chất. Vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm sữa, trứng, cá và thịt.
       

      5. Vitamin C

      Vitamin C là nổi tiếng về khả năng tăng cường miễn dịch của nó. Vitamin C cũng góp mặt trong các chức năng của các tế bào khác nhau trong cơ thể. Nó giúp sản xuất tế bào hồng cầu và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C cũng làm tăng sự tỉnh táo và tập trung bằng cách tăng mức độ noradrenalin trong não. Vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây khác nhau như bưởi, kiwi, cam, và dâu tây. Nó cũng có nhiều trong khoai tây, bông cải xanh, và các loại rau khác.
       

      6. Vitamin D

      Khi bạn có tuổi, bạn có thể rơi vào trường hợp loãng xương hoặc mất xương. Vitamin D ngăn ngừa khả năng này bằng cách hình thành xương và răng khỏe mạnh. Đối với những người phụ nữ trẻ thường hay gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt, vitamin D cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này. Vitamin D cũng có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết và viêm khớp dạng thấp. Những nguồn có nhiều vitamin này là sữa, trứng, cá, và ánh nắng.
       
       
      7. Vitamin E
       
      Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng đối với phụ nữ. Nó hỗ trợ sự phát triển tóc và da và tái tạo các mô. Vitamin E cũng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp bạn có những móng tay, tóc và da khỏe mạnh. Thêm vào đó, nó giúp bảo vệ mắt và gan. Vitamin E có thể được tìm thấy ở hầu hết các loại trái cây và rau quả.
       

      8. Vitamin K

      Vitamin K là quan trọng vì nó có tác dụng trong việc làm đông máu hoặc hạn chế máu vón cục. Nó cũng là tác nhân có tác động mạnh trong hình thành xương mạnh. Vitamin K cũng có thể ngăn ngừa bệnh tim. Bạn có thể lấy vitamin từ các loại rau lá xanh, bông cải, dầu đậu nành, và dầu cá.
       
    • Các bài viết khác 
    • 10 tác dụng của lô hội không phải ai cũng biết
    • 10 tác dụng của lô hội không phải ai cũng biết
    • Không chỉ mọng nước, dễ trồng và ít gây hại cho người dùng, nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của lô hội trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Đừng nghĩ lô hội chỉ để bôi da, loại cây này còn giúp trị dứt điểm vô vàn bệnh mà bạn không hay biết đấy.
    • Vì sao vi cá mập siêu đắt đỏ mà vẫn được săn lùng?
    • Vì sao vi cá mập siêu đắt đỏ mà vẫn được săn lùng?
    • VOV.VN - Sụn vi cá mập không những là một loại thuốc quý, nguyên liệu chế biến thức ăn hiếm có mà còn là một món quà cực đắt tiền.
    • Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    • Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    • Trong thời kỳ mãn kinh, các chị em cần ăn những loại thực phẩm nhiều dưỡng chất và protein. Đặc biệt ở giai đoạn này, cơ thể rất thiếu hụt sắt và canxi.
    • Công dụng của cây kế sữa: Có thể bạn chưa biết
    • Công dụng của cây kế sữa: Có thể bạn chưa biết
    • Cây kế sữa là một loại thảo dược phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ công dụng của loài thực vật này.
    • Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho dân công sở
    • Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho dân công sở
    • Với đặc thù công việc của mình, những người làm “văn phòng” hay là “dân công sở” thường ngồi làm việc tại chỗ rất nhiều, ở trong tình trạng ít hay gần như không hề vận động. Vậy nên họ dễ gặp rất nhiều vấn đề sức khoẻ trong đó có đau mỏi vai gáy, tăng cân và thói quen ăn uống nghèo nàn, thiếu cân bằng. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng phù hợp với đối tượng này.
    • Những thuốc nên và không nên dùng trong mùa thi
    • Những thuốc nên và không nên dùng trong mùa thi
    • Trong mùa thi do phải chịu áp lực thi cử căng thẳng, cộng thêm thời tiết nắng nóng, khiến nhiều sĩ tử cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, ăn không ngon, ngủ không yên, tâm lý lúc nào cũng căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng không biết mình sẽ vượt qua kỳ thi như thế nào...
    • 10 bí quyết giữ mắt trẻ luôn sáng
    • 10 bí quyết giữ mắt trẻ luôn sáng
    • Tránh nắng, bổ sung chất bổ và giữ ẩm cho mắt… là những cách nhiều phụ huynh biết đến nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng để giữ đôi mắt sáng, khỏe cho trẻ.
    • Giải pháp
    • Giải pháp "chống" đột quỵ, tai biến khi giao mùa
    • Suckhoedoisong.vn - Đột quỵ chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố, trong đó thời tiết thay đổi, chuyển lạnh hoặc chuyển nóng đột ngột được xem là “mối nguy” hàng đầu khởi phát đột quỵ não. Để phòng bệnh hiệu quả, chúng ta cũng cần ý thức được tầm quan trọng của việc “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.